冬天起床太难…了！怎么才能让床放开我？

2017-11-26 化学加

来源 | 科学哎呦喂（science_iuwe）编辑 | 化学加

导读

又快到12月寒冬了，每天早晨起床又成了一个艰巨的任务，想到窗子外凉飕飕的空气就恨不得倒头再睡。

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再睡五分钟……
等闹铃再响一会儿……
今天好冷啊没什么事我再睡一会儿吧……
……

除了地心引力外，还有很多原因导致我们冬天起不来床。

还不都是因为基因

“人类的心理有大量心理适应器，而造就它们的是一个个的适应性问题。这些适应性问题反复出现在人类的进化史中，对远古人类的生存与繁殖产生了极大的影响。”

远古的人们想睡个好觉也没那么容易，不仅担心吃了上顿没下顿，还要提心吊胆地提防野兽和侵略者，能够好好睡上一觉绝对是愉悦的感觉，这也就成为了人类需要层级中最最基本的缺失性需要之一。
拥有好的睡眠，不仅客观上帮助身体恢复和积蓄能量，并且也满足了心理体验和基本需要：温暖，抚慰，放松，休息，甚至包括创造和想象。

所以，睡眠给大脑带来愉悦和放松，这种感觉被写在基因里，一代代传递过来。冬天不想起床，其实就是天生的。

起不来床可能是得了冬季忧郁症

季节性情感障碍(SeasonalAffective Disorder)主要指每年同一时期反复发作的抑郁性情感精神疾病。这类患者往往于每年秋季或冬季陷入抑郁，症状为意志消沉、情绪低落、缺乏活力、睡眠增加等，甚至伴发各种躯体症状。

大部分人或多或少都会感受到季节、温度、光照变化对身心产生的影响，这自然会加大在寒冷的冬天起床的难度了。都怪季节，如果是春天的话，我肯定就第一时间起床啦。

所以起不来床，也许是季节性情感症状和抑郁情绪共同作用的一种结果。

研究发现，许多居住在北半球的人更容易因季节的变化而产生情绪和行为的变化，也就是所谓“冬季忧郁症”。据统计，6%的美国成年人患有“冬季忧郁症”，14% 的人患有程度较轻的“冬季忧郁症”。

没有喜欢的人，那我为什么要起床？

你以为我们起床可能是：有必须做的工作/有deadline要赶，但其实反而有可能变成：XX事情挺重要的，应该赶紧做了……唉，好烦，我再睡一会儿吧。

是的，拖延症这时候就出现了，重要的事情，再拖上一会儿吧。

既然没有做好准备来面对起床之后的那些重要的、残酷的、压力巨巨巨大的事情，那、就、干、脆、再、拖、一、会、儿、吧……

起不来床的终极原因：不是起床这件事有多么困难，也不是身体需要这么多睡眠……主要是起床之后没什么可期待啊！

日常生活里令人激动的事情实在不多，没有高一点的动机水平，那“起床”就会变成很难完成的任务。

一些小方法让你冬天成功起床

每个人起不来床的具体情况一定是有所不同，不管你是受到情绪困扰、失眠、还是没有动力，总之，冬季不想起床是再正常不过的一种现象了。

提供一些小药方：
*睡前少玩手机
*每天晚上躺下，做个一天的总结，尽量给自己积极的反馈
*失眠也不要焦虑，让自己放松下来

*白天的事情在白天解决好，没有动力就去寻找动力，觉得自己拖延就去改变拖延

最后，如果愿意的话，尝试一下简单粗暴的“巴普洛夫起床法”：

迅速起床最好的办法就是——绕开你的意识和思考，通过反复练习形成闹铃响-迅速起床的刺激-反应联结，让这一行为变成自动的、下意识的，就像狗看到骨头会流哈喇子那样。

怎么练习呢？

研究者StevePavlina认为，把一个懒人训练成早起好手，总共分三步。

第一步，上床，把室内环境调节成昏暗宜睡觉的样子，模拟睡前的条件。

第二步，把闹钟设在几分钟之后响。躺下，闭上眼睛，假装自己睡着了，在做美梦（诸位戏精，你们一定做得到）。

第三步，闹钟响了，用你最快的速度起床关掉它。之后深呼吸，伸展四肢，打个哈欠，对自己微笑。

第四步，晃悠一圈，重新设置刚才那些条件，然后再来一遍……反复多次之后就可以保证“听到闹铃-赶快起床”会成为你的一个下意识行为。

最后，祝大家在与床的斗争中都能做胜利者，按时吃饭，早睡早起，情绪稳定，做一个健康的中（9）年（0）人（后）。